パソコンを長時間使用していたり、夜間に使用していたりすると目の疲れや睡眠の質が気になりますよね。
その原因の一つとしてブルーライトが考えられます。
今回の記事では、ブルーライトの軽減する方法・対策をご紹介できればと思います。
ブルーライトとは？
ブルーライトは、目に見える光（可視光線）の中でも波長が短く、エネルギーが高い青色の光のことをいいます。
パソコンやスマートフォン、テレビなどのデジタルデバイスから多くブルーライトが放出されるため、普段からパソコンやスマホを仕事やプライベートで長時間使用している影響で身体にも負担がかかる可能性があります。
そのため、私たちの日常生活にブルーライトは深く関わっているのです。
ブルーライトの影響
ブルーライトによって様々な影響も考えられます。具体的には、
- 眼精疲労 長時間ブルーライトを浴びることで目に疲れや痛みが出ることがあります。
- 睡眠への影響 睡眠の質にも影響が出る可能性があるともいわれています。
- 眼疾患へのリスク 潜在的な眼疾患のリスクも懸念されています。
夜寝る前にパソコンやスマホを利用していて眠れなかったり、眠りが浅かったりする経験がある方ももしかしたらいらっしゃるのかもしれません。
もし、ブルーライトが原因の一つとなっているのなら、何とか防止する方法も知りたいですよね。
ブルーライトを軽減する方法について
ブルーライトを軽減する方法はいくつかありますが、皆様が簡単にできる方法をいくつかご紹介できればと思います。
パソコンの設定でブルーライトを減らす方法
ブルーライトを軽減するための機能が備わっているパソコンも多くあります。
Windowsの設定
- 「設定」 →「システム」 →「ディスプレイ」に移動します。
- 「夜間モード」をオンにすることでブルーライトを抑制。
- スケジュールを設定して、自動で夜間モードのオン・オフを切り替えることも可能です。
夜間モードに設定することで、ディスプレイの表示が暖色系で表示されるようになります。
そのため、ブルーライトの影響を軽減できる効果が期待できるといわれています。
Macの場合
「システム環境設定」 →「ディスプレイ」 →「Night Shift」を選択。
Night Shiftを設定することで、Windows同様にディスプレイの表示が暖色系で表示されるようになります。調整によって色温度も変更する事が可能になっています。
ブルーライトカットのフィルムを使用する方法
ブルーライトをカットするためのフィルムを購入してディスプレイに貼り付ける方法もあります。
購入の際には、モニターのサイズとフィルムのサイズの確認と、貼り付けることによってディスプレイがどのように見えるかも確認されてから導入されると良いと思います。
※商品の一例：購入の際はお持ちのモニターサイズに合うフィルムを選択してください。
ブルーライトをカットする効果のある眼鏡を装着する
最近は、メガネ屋さんに行くとブルーライトをカットする効果のあるレンズも販売されています。
どれくらいカットするかの強度もあるようなので、メガネのデザインはもちろんのこと、どのように見えるかも装着して確認した上で購入も検討してみてください。私も、一つブルーライトをカットする効果があるメガネを持っています。
職場で主に使用しています。
画面の明るさの調整
画面の光が強く感じる時は、明るさを調整するだけでも目の疲れを軽減することもできると思いますし、ストレスにもならないですよね。モニターによって設定方法は様々だとは思いますが、明るさの調整はできるモニターが多いので、自分に合う明るさに設定の上使用してみてください。
まとめ
ブルーライトは完全に遮断することは難しいですが、日常生活の中で工夫次第で軽減することも可能です。
今回の記事で紹介させていただいた内容はもちろんのこと、もしかしたら就寝何時間前からはスマホやパソコンを使用しないという方法も有効かもしれません。
快適にパソコンを使用するためにも、目の健康も大切に考えていただければと思います。
また、何かいい方法が見つかれば随時紹介させていただきます。
